Respirar e relaxar... Simples assim é o segredo da yoga. Essa técnica indiana milenar,
praticada no mundo inteiro, é uma das opções preferidas de quem deseja cuidar do corpo e da mente e, ao mesmo tempo, dar um chega pra lá no estresse. Não à toa, faz sucesso entre as mulheres que andam às voltas com o planejamento da gravidez ou mergulhadas na ansiedade.
Uma das propostas da yoga é despertar o corpo feminino para a experiência da maternidade. Isso é possível graças aos exercícios de respiração e às posturas. A prática também regula os hormônios, relaxa o corpo, tonifica o abdome e melhora a circulação no assoalho pélvico.
As técnicas de respiração, chamadas pranayamas, também aumentam a capacidade respiratória. Em cada ciclo respiratório temos a capacidade de trocar cerca de 4,5 ml de ar, porém com os estados de ansiedade trocamos mais ou menos 0,5ml em cada movimento respiratório explica Elaine Paulino, professora do centro Respire Yoga, em São Paulo. Segundo ela, os exercícios estimulam maior conscientização da atividade dos pulmões, incrementando sua performance.
A lombar é outra parte do corpo beneficiada. De acordo com Elaine, é comum as mulheres sentirem uma sobrecarga na base da coluna toda vez que passam por algum estresse ou uma mudança importante em suas vidas. Além de aliviar esse desconforto, a yoga conseguiria preparar essa região para a jornada de nove meses. “As práticas fortalecem a ligação entre a coluna e as pernas, ajudando o corpo a suportar o aumento de peso e a mudança do eixo gravitacional que ocorrem na gravidez”, diz a professora.
Desde que surgiu na Índia, há mais de 5 mil anos, e depois de conquistar o Ocidente, a yoga se dividiu em várias correntes. São mais de cem atualmente. As mais populares no Brasil são a ashtanga, cujos exercícios exigem maior força física; a hatha, que mistura relaxamento, meditação e força; e a power yoga, uma mescla das duas primeiras. A candidata à mamãe deve escolher a corrente com a qual mais se identifica. Se ela nunca fez yoga, o ideal é optar pela hatha, mais indicada para gestantes, justamente por ser mais leve. Quando a gravidez tiver início, os exercícios precisam ser adaptados e algumas posturas devem ser evitadas. Por isso, a partir daí, é recomendável contar com a orientação de um profissional especializado.
Entrevista da minha minha professora Asha ( Elaine Paulino)publicada na revista on-line bebe.com.br
